Af alle måneder er du den jeg elsker allermest. Naturen er i denne måned enorm smuk, frisk, mild og optimistisk farvestrålende, og fuglene starteder tidligt om morgenen med at synge om kap. Lige så glad jeg er for maj, ligeså trist og tungsindig kan jeg føle mig i november. Det var selvfølgelig særlig galt, da jeg boede i Danmark, og de grå novemberdage svøbte sig om mig og lovede mere mørke og kulde i en, synes det, uoverskuelig fremtid. Perioder med tristhed og depression kender vi alle. At være ked af det og sørgmodig er en normal og sund menneskelig følelsesreaktion efter en skuffelse f.eks. tab af arbejde, familiemedlem, sygdom, økonomisk nedtur m.m. Varer tilstanden ved uden at ændre sig, begynder tilstanden at betegne sig som en depression. I WHO´s standardiserede kriterier skelnes mellem let, moderat og svær depression samt vinterdepression.

Nyere undersøgelser tyder på, at der til enhver tid i Danmark er en forekomst på 10% for kvinder og 5% for mænd, hvilket svarer til 200.000 danskere. 33% af befolkningen får i løbet af deres liv en behandlingskrævende depression, så depression er næsten blevet en folkesygdom.

Der kan være mange andre end ovenstående årsager til depression f.eks. genetiske forhold, begivenheder i barndommen, hormonelle forandringer, ophobning af tungmetaller især kviksølv og bly, ensomhed.

Depression kan også ofte skyldes en utilstrækkelig sammensat kost, der giver næringsstofmangel, omvendt kan depression være årsag til næringsstofmangel, fordi der ikke er nogen appetit. I dag er der en stærk teori om, at der ofte er ubalance i hjernens neurotransmittersystem ved depression. Der forskes og behandles meget ud fra denne teori. P-piller, koffein og cigaretter kan bl.a. have depression som bivirkning, fordi de forstyrer den normale balance i centralnervesystemet. Brugen af det kunstige sødemiddel Aspartam/Nutrasweet er også mistænkt, for at kunne udløse en depression.

Symptomer
Jeg tror desværre tit at depression undervurderes og overses af både personen selv og de nære omgivelser og behandlerne. Min helt private mening er, at bag en depression ofte ligger en stor vrede og tilbageholdte følelser eller bekymringer, der ofte er blevet undertrykte eller ligefrem fortrængte. Depressioner kan have mange ansigter f.eks. i form af fysiske symptomer som mavesmerter, hovedpine m.m., men kan også være iøjnefaldende som nedsat selvværd, selvmordstanker, træthed, langsom tale, og nedsat ansigtsmimik.

Hjælp til selvhjælp og forebyggelse
Nedenstående forslag må selvfølgelig ikke stå alene ved svær depression men kan betragtes som evt. støtte til medicinsk behandling.

Første valg ved en depressionsbehandling er en B vitaminrig kost suppleret med et stærkt B vitaminpræparat. Skær i den forbindelse ned på forbruget af kaffe, te, cola, vin og alkohol. C vitaminmangel kan give symptomer på depressioner og træthed. Især skal rygere tænke på at hver cigaret øger behovet for C vitaminer med 25-50 mg. Et tilskud på 3-5 mg dagligt er gavnligt. Bag en depression kan også ligge en maskeret allergi f.eks. overfor natskyggefamilien (tomat, kartoffel, aubergine, peberfrugt og tobak), mælkeprodukter, andre kornprodukter samt gær. Af andre årsager er lavt blodsukker, lavt stofskifte, candida samt forskellige former for medicin herunder kortison.

Spis mange sunde kulhydrater og øg kostens indhold af essentielle fedtstoffer. I mange år har kæmpenatlysolien været en skattet anti-depressiv urt. 1-3 g dagligt er godt. Et af de mange symptomer på zinkmangel er depression. Så tag evt. også et tilskud heraf.

For at du kan omsætte en del af B vitaminerne behøves magnesium. Magnesium beroliger og siges samtidig at bringe lys til mennesket både fysisk og psykisk, så et tilskud på 3-500 mg ved nattetide kan gøre underværker.

Mere en 20 doppeltblindforsøg har vist at prikbladet perikon, der sælges under mange navne så som Johannesurt, St. Johns Wort, hyperiforce og sidste skud på stammen Calmigen har en god virkning på behandling af depression.

Måske skal livsstilen ændres. En ting jeg, som jeg personligt har stor glæde af, er at føre dagbog, hvor jeg tillader mig at udtrykke mine dybe og ærlige følelser, noget andet er lysterapi med fuldspektret lys mindst en halv time dagligt. Det kan evt. være fra en lyskasse, men her i Spanien, med det pragtfulde lys er en gåtur udendørs at foretrække - evt. 3 gange dagligt, så bliver lysterapien samtidig kombineret med motion. Af andet kan nævnes afspænding og vejrtrækningsøvelser evt. meditation og yoga. Sørg for fornøjelig adspredelse og undgå langtids stress. Find en at tale med - en god psykolog eller psykoterapeut kan ofte hjælpe så depressionen kan vendes til personlig udvikling og dermed øget selvværdsfølelse med mod på livet.

Når sindet er indstillet på noget kan ingen afstand være til hinder for det.

Kinesisk ordsprog

Udarbejdet i samarbejde med Anni Lind, Anni's VitalShop, Fuengirola